2014年09月19日

腹筋500回=スクワット15回だってぇ??

PCで「筋トレ 腹筋」で検索したら、
腹筋500回=スクワット15回
こんな記事が目に付きました。

省略しちゃいますけど、
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。
・・・・
やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!

やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしい
スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だから

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことですが、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。そういう身体をつくるための運動として、スクワットをおすすめしています。

(省略してますから、鵜呑みにしないように。興味ある方はまた調べた上で。^^)

こ~りゃラッキー、
いい事聞いた♪
スクワットを取り入れてみよう!


・・・

やってみた。

15回やってみたけど、
え!?
こんなにえらかったっけ。^^;

日ごろ運動してない40歳以上の方限定で、
今スクワット15回やってみて。
めっちゃくちゃ乳酸たまる感じで疲れるから。^^


でもこれが脂肪を燃やすための1歩なんだね?^^  


Posted by ピカイチ北村 at 18:56減量

2014年09月17日

今年の誓い。

「あんた最近太ったでしょ?」
口々に言われるようになりました。

私もそれはわかっております。

スポーツジム辞めて、ギターを習い始めて半年、
全く鍛えてませんもん。^^;
買った体重計も父にあげてしまったので
やっぱり半年測ってない。

46歳は再びカラダを鍛える!改造!!決めた♪
ただしダイエットよりも、締まったカラダつくりをしよう。
早速ドンキへ買い物だ。

買ってきたのは
前にも1台買った、


「努力しない筋トレ」
いいキャッチでしょ、これ。
ほんとにやる気あるの?って言われそう。^^
前のが壊れちゃったんだけど、これいいです。
効いてると思いますよ。2980円だけど、これで十分だと思います。

体重計も買ってきて、測ってみたら

理想体重72キロに対して9キロオーバー。
予想通りでした。^^;

後は毎日これやって、http://kitamura.boo-log.com/e233164.html
腕立て伏せして、
そして去年編み出した俺流ダイエット法、
http://kitamura.boo-log.com/e228432.htmlこれをやり、
ちゃんっと買ってきました黒酢。

このタイプの黒酢、いろいろ探し回った結果、
ジャスコ豊田1階の一番東にある薬局が
どこよりも安いです。1本284円(+税)。

なんとかしてこの、
(えらいことになってます・・・)
タプタプビール腹を
6つに割れた腹筋に変えたいもんです。




  


Posted by ピカイチ北村 at 17:56減量

2013年05月02日

減量作戦の追記。

“俺流”減量方法。
もう1点、大事な要素を記載するのを
忘れてましたので。


1.晩御飯は、出していただいたものはちゃんと食べる。
  むしろしっかり食べてしまう。

2.朝ごはんで調整する。おなかに聞いてみる。
  「おいおいお腹、今日は胃の中は空っぽになっているか?
   空腹感は感覚はあるけど、
   本当にきのうの晩御飯は残っていないか?」
  
  ・感覚的に消化出来ているようであれば、
   朝、おにぎり1個と350mlのお茶。
  ・まだ消化しきれてないなと思えば、
   思い切って朝ごはん抜き。
  そうすると、朝9時からもうおなかすいた状態が1時まで続きます。
  ここが燃焼ポイントだと思って空腹感を楽しみます。

3.昼は軽めに。せいぜい250円弁当までで。甘いものは控えて。

そして4.ビール禁止。芋焼酎黒酢割り。
黒霧島3に対して黒酢7の割合で。
初めはむせるほど酸っぱい。^^



この黒酢は私の減量法に
影響大だと感じています。


酸味に慣れてくると
むしろ黒酢がないともの足らなく感じてきます。
黒酢も値段がピンきりですけど、
あえて一番安い荒削りな味わいのものの方が
私は切れ味鋭く美味しいと思います。
高いのは傾向として飲みやすくなっていて
まろやかです。
写真の黒酢は298円でした。コレが気に入ってます。

“黒霧島の黒酢割り ” 
ネーミングもいいし、ダイエット的にもいいから
居酒屋さんでもおいて欲しいくらいです。


追伸。

「どか食い」大作戦も、一定の条件を満たしていないと
効果が現れないようですので、関心のある方は改めて
自身で調べてみてくださいね。

  


Posted by ピカイチ北村 at 22:26減量

2013年05月01日

減量8キロ。だいたい成功。

3月7日、急に思い立って始めた
減量計画。

結果はと言いますと…



どうにか近い数字にまとまりました。

「よかったぁ~。」

誰に約束したでも、期待するでもないけど
誰かに有言したからにゃやらにゃなるまいね。

なんとかなってホッとしました。


“俺流”減量方法。

1.晩御飯は、出していただいたものはちゃんと食べる。
  むしろしっかり食べてしまう。

2.朝ごはんで調整する。おなかに聞いてみる。
  「おいおいお腹、今日は胃の中は空っぽになっているか?
   空腹感は感覚はあるけど、
   本当にきのうの晩御飯は残っていないか?」
  
  ・感覚的に消化出来ているようであれば、
   朝、おにぎり1個と350mlのお茶。
  ・まだ消化しきれてないなと思えば、
   思い切って朝ごはん抜き。
  そうすると、朝9時からもうおなかすいた状態が1時まで続きます。
  ここが燃焼ポイントだと思って空腹感を楽しみます。

3.昼は軽めに。せいぜい250円弁当までで。甘いものは控えて。

こんな感じでおよそ1か月余り続けて、
6キロまでは減量できたのですが、そこから減らなくなったので
残り5日のところで、思い切って以前ブログに載せた
「ドカ食い」大作戦に踏み切りました。
水曜日の昼にラーメン大盛りと焼き豚丼ミニ、餃子のセットを食べて、
ココイチにはしごしてカレー1皿。目標3600kcal.
(超えてたかも。)

たぶん、その効果があったのだと感じます。
きのう最終日に測ってみたらなんと!!
まあ、73.2キロまで落ちているじゃあありませんか。
(もっとも、残り2日は朝と昼をかなり減らしちゃいましたけどね。)

何はともあれ、
大体達成できてよかったです。
体も軽いし。

さあ、今日は
アベちゃんがBBQ誘ってくれたので
昼から焼肉だあ!!!




 
  
 

  


Posted by ピカイチ北村 at 10:39減量

2013年04月24日

「どか喰い」大作戦決行!!!

あと6日で2キロ落とすには…
先週、チラッとテレビで見た
「どか喰い」大作戦しかないと思い
今日を思い切って「どか喰いの日」にしちゃいました。
3500kcalくらいを目指して昼ごはん、
「幸楽園」で、ラーメン大盛り+チャーハン+餃子
「ココイチ」にはしごして、カレー1皿食べました。
日ごろ食べないんでかなりきつかった。
3日後くらいから変化が現れると思うと
ネットで調べたら書いてあったので
残り6日、目標73キロになってるといいな。  


Posted by ピカイチ北村 at 22:06減量

2013年04月11日

今日は痩せとるに決まっとる!

今日の仕事はきつかった。
朝抜き昼おにぎり半分食べただけ。
今日は立て続けに仕事が重なって
休む暇も無かった。
こんな日は珍しいですけど。
んでも忙しいって事はホントありがたいと感じます。
今日もたくさんのお客様が来てくださって
いい1日でした。

なわけで今日は痩せてないわけが無い。
自信満々でいざ体重計に。

あらよ!



ほらね^^

始めたときが



6キロ減。

4月末までにあと2キロ減。

あともうちょっと。

自分に厳しく、黒酢生活。

頑張っているか、一緒にやると決めた福島君。



俺は頑張っているぞ!!

  


Posted by ピカイチ北村 at 22:00減量

2013年04月04日

道のりは険しい。

4月末までに73キロ作戦も、
今のところ雲行きが怪しい。
薬局行って「黒酢」買ってきました。
この黒酢、今迄で一番、
キツイ!!! 酢~っぱいのなんのって。
それでもやらなくちゃね。


  


Posted by ピカイチ北村 at 21:41減量

2013年03月22日

言ったらヤル男!



今朝、うちのトラックと後ろで
置いてあった荷物とトラックの隙間で
どうやら挟まってるおにいちゃん見つけまして、

こんな感じ、


「なにやっとるの?」って聞いたら
「最近、激太りして、
 自分の体の幅がいまいちわかってなくて…
 荷物積もうと思って入ったら…
 出られなくなっちゃいました。」

そういえばちょっと前までかなりイケメンだったのに、
確かにイケメンじゃなくなっているじゃないか。

北村「福島く~ん、ちょっとまずいね~。」
福島「そうなんですよ~」
北村「んじゃ、オレと一緒にやるか?」
福島「何をですか?」
北村「4月末までダイエット」
福島「4月末までですか、いいですね…わかりました。やります。
   ボク今76キロで、ベストが68キロなんですよ。
   じゃあ、70キロで。」
北村「さすがはオトコ福島!
   やるで!言っちゃたらやる作戦、開~始!!」

いうわけで一人、仲良くしてる市場のお兄ちゃんを引き込んで
私の「4月末まで73キロ計画」進行中。


今週は減りませんでした。…ン~
ぼたもち6個も昼に食べちゃったしなぁ…いかんかった。


基本的には朝ごはんの量で調整するやり方。
昼、夜は普通に食べる。
ビール禁止。
それくらいです。

そういえば、
前回やったとき
黒酢習慣取り入れてうまくいった気がする。

明日から、また取り入れてみよ。

がんばれ福島君、まだ20代だろ。
オヤジ化するのはまだ早い。

You can do it !
I can do it !!





  


Posted by ピカイチ北村 at 20:08減量

2013年03月13日

73kまで、あと49日。

今日はどうも、大友さん、
それと「きらく亭」のレディースのみなさま、
競馬初体験ツアーにご招待いただきまして
ありがとうございました。
ビギナーのレディース4人
全員上手に遊んでましたね。
大友さんと私は…ふう、結果はどうあれ・・・
よい息抜きになりましたね。
レディースの皆さん、
また行きたくなったら大友さんに
「あの喫茶店のモーニング、行きましょうよ。」
っていうんです。(笑)

さて、先週から勝手に始めました減量企画

体質的に、はじめの2~3kは簡単に減るが
これからが本番。
73kまで、あと49日!

  


Posted by ピカイチ北村 at 21:34減量

2013年03月07日

うかつだった!

冬は風邪予防のため、
しっかり食べて体温を下げないように心がけています。
が!しかしっ!!まさか80キロ超えていたとは
いや~、うっかうっかり。
身長178センチ、
自分としては73キロくらいが一番いいかなと思っていて、
いつの間にやら8キロオーバー。
春になったし、やりますか。
目標4月末73キロ!!



3月7日夜10時。
それではスタート!ピーッ(笛)  


Posted by ピカイチ北村 at 22:16減量

2013年02月13日

ダイエット注意報!


今日は休みでスロースタート。
何気にテレビをつけてみたら
『はなまるマーケット』で「えのきダイエット」やってました。
ダイエット番組って多いですね。
今って、風邪とかインフルエンザ流行ってますでしょ。
風邪を引かないため、または病の回復に大切な要素は
「安静・保温・栄養補給」
こんな季節は、ダイエットよりも先に体調管理をしっかりしとかないと。
ダイエットするのも、タイミングがあるんじゃないかって思って
『はなまる』みてました。えのきは今、安いんですけどね。
ダイエットもいいけれど、
今のままの
キミがいい!かもよ。  


Posted by ピカイチ北村 at 10:32減量